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平板杠铃卧推动作要领，平板杠铃卧推很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、初学者卧推控制杠铃的能力比较有效，杠铃容易歪斜，左右摇晃。
2、这是因为胸大肌、三角肌、肱三头肌的手感较差，练习的仰卧位也会受到一定影响。
3、所以可以先用12-15RM的重量感受一下动作。
4、沉住气，不要慌张，集中精神，深呼吸，放慢动作的速度和节奏。
5、吸气时，放低胸部，想象胸大肌拉伸，挺胸至极限。
6、同时保持肌肉紧张，持续发力，使杠只能轻触胸部。
7、杠铃要落在第二、三根肋骨与静骨的连接处，也就是乳头稍上方的位置。
8、因为这个点在胸大肌的张力线上，这样胸大肌在收缩的时候才能发挥最大的效力。
9、注意下放的准确性，感受一下，不要往下看。
10、请你的搭档提醒你。
11、胸肌的力量比手臂大得多。
12、俯卧撑时要从胸部主动收缩开始，带动双臂抬起杠铃，同时呼气。
13、另外，稍重一点的杠铃可以在稍后头后仰的时候推，因为状态反射可以增加上下肢伸肌的张力。
14、随着杠铃向上推至双臂伸直，胸部会像山峰一样挺立起来。
15、你的脚应该平放在地面上，以帮助保持平衡。
16、练习卧推时必须有同伴保护和帮助。
17、保护者站在锻炼者的头后，双手抓住杠铃施加力量或阻力，以保证杠铃匀速升降，避免停顿。
18、还要及时指出练习者是否平衡握杆，上推时杠铃轨迹是否符合要求等等。君子莲(www.junzilian.com)湖南省长沙、株洲、湘潭城市宣传信息网，提房产,人才招聘,家居装饰,教育,论坛,旅游,特产,美食,天气,娱乐,企业等资讯。