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下蹲时，以平稳协调的动作弯曲臀部，然后弯曲膝盖和脚踝，完成下蹲。
其实蹲的过程就像坐在凳子上的过程。
首先弯曲臀部让臀部向后看找凳子，然后慢慢坐下。
上半身起始姿势：身体呈站立姿势，头部保持中立姿势，眼睛向前看；保持胸部肩胛骨的收缩和降低，以达到“挺胸”的效果；下半身起始位置：身体呈站立姿势，双脚着地，两脚间距与肩同宽或略宽于肩。
其实连接肩关节和髋关节的延长线就在脚踝内侧。
扩展数据深蹲有很多种：1.借东西蹲着背部和腰部靠在墙上，或者手握栏杆，这样可以分解身体重量，让深蹲训练更容易。
时间可以从第一分钟逐渐延长到5分钟。
2、蹲着双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。
屈膝，躯干下沉，大腿紧压小腿。
踮起脚尖很难蹲下。
第一次练习的时候不要太勉强。
时间要控制在30秒到1分钟。
3.跟着蹲下与下蹲和踮脚相反，即脚后跟着地，同时脚弓也能着地，前脚掌悬空，即脚掌后三分之二着地。
因为前脚掌悬空，身体重心后移，掌握不好容易向后摔倒，所以第一次练习要注意安全，时间控制在30秒到1分钟。君子莲(www.junzilian.com)湖南省长沙、株洲、湘潭城市宣传信息网，提房产,人才招聘,家居装饰,教育,论坛,旅游,特产,美食,天气,娱乐,企业等资讯。